Éviter la présence de bruits et d'odeurs à proximité de la chambre est certainement la première étape pour bien dormir. Dans la mesure du possible, il est judicieux de s'assurer que la chambre est aussi éloignée que possible du salon, de préférence face à une cour intérieure plutôt qu'à un passage. Parmi les bruits dérangeants - qui peuvent perturber le sommeil - il y a aussi le drain des toilettes, l'ennemi juré du bien dormir.
En ce qui concerne l'exposition, la meilleure solution est que la chambre soit orientée à l'est, donc le soleil entre le matin et le soir la pièce est plus fraîche. Fournir des solutions de double vitrage et d'isolation des murs améliore alors de manière exponentielle le confort thermique et économise de l'énergie.
Les principes de la bio-architecture et ceux du Feng Shui suggèrent également les meilleures positions pour la chambre: pour bien dormir, le lit doit avoir la tête de lit orientée vers le Nord, de sorte que la tête, considérée comme le pôle positif du corps, corresponde au pôle négatif du Terre; de cette manière, ils amélioreraient les fonctions vitales pendant le sommeil. En fait, toutes les positions de la tête de lit entre le nord et l'est sont recommandées; par contre, ceux entre l'Ouest et le Sud doivent être évités.
La température idéale
Sommeil agité, la pièce est surchauffée. Un classique. Pour un bon sommeil, la température ambiante est très importante: elle doit être comprise entre 18 et 20 ° C en hiver, avec le chauffage allumé, période pendant laquelle la chambre doit être un peu plus fraîche que les autres pièces de la maison. . Pour bien dormir l'été, cependant, lorsque les climatiseurs sont utilisés pour refroidir, la température a souvent tendance à être trop basse, une tentation de se méfier s'il faut alors être obligé de se couvrir d'une couverture pour ne pas avoir froid!
Pendant la nuit, afin de ne pas perturber le sommeil, il ne doit y avoir aucune source de lumière dans la pièce. C'est une question de chimie: l'éclairage naturel ou artificiel, perçu par la rétine même avec les paupières abaissées, envoie un signal à l'épiphyse, qui inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Même les lumières des tablettes et des smartphones réduisent la production de mélatonine, raison de plus pour limiter son utilisation avant de s'endormir. Ceux qui ont des problèmes avec l'obscurité peuvent utiliser une veilleuse, qui doit être placée à au moins 40 cm du lit.
Les couleurs pour bien dormir
Les couleurs pastel restent les plus adaptées. Si la pièce est particulièrement grande, des tons encore plus décisifs peuvent bien fonctionner, mieux s'ils ne sont utilisés que sur un ou deux murs. Selon le Edinburgh Sleep Centre, le bleu est la couleur qui induit le plus le sommeil: c'est le résultat d'une étude portant sur environ 200 familles britanniques. Le jaune et le vert suivent de près. Les couleurs les plus «dérangeantes» sont le violet, le marron et le gris, tandis que le rouge et l'orange sont au milieu du tableau.
Humidité et champs électromagnétiques
Un environnement trop sec ou trop humide peut provoquer des troubles du sommeil. La situation idéale est atteinte lorsqu'il y a 30 à 50% d'humidité dans la pièce. Si c'est trop, un déshumidificateur ou plus de ventilation peut être nécessaire pour résoudre les excès.
Selon certaines études, les champs électriques et électromagnétiques affectent également le sommeil et le bien-être. Le conseil préliminaire est de ne pas laisser les ordinateurs et les téléphones portables allumés dans la pièce et de désactiver le wi-fi.
Et le lit?
Quel que soit le modèle, il n'y a rien de mieux que votre propre lit: c'est ce que révèle une recherche de l'Université Brown à Providence, aux États-Unis, publiée dans Current Biology. Lorsque vous dormez à l'extérieur de la maison, l'hémisphère gauche du cerveau est semi-alerte et plus attentif au bruit. Ensuite, bien sûr, ce qui compte, c'est que le matelas soit confortable, une caractéristique parfois à évaluer subjectivement.
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