Le sommeil régénère le corps en le préservant . Si la qualité du sommeil dépend beaucoup de la façon dont vous vivez pendant la journée (du type d'alimentation, de l'activité physique, du stress au travail …), l'environnement nocturne est certainement fondamental . La pièce peut être considérée comme un véritable système, qui comprend différents éléments: l'air que vous respirez (il doit avoir la bonne température et le bon degré d'humidité), l'atmosphère , donnée par les choix de mobilier et les couleurs présentes, le lit mais surtout le matelas . Le stress et la tension sont connus pour exacerber la sensation de fatigue, diminuer considérablement notre qualité de vie et accélérer le processus de vieillissement. Dormir peu affecte les performances et l'humeur, déclenchant une chaîne de réactions négatives sur le psychisme, ce qui à son tour le rend plus vulnérable et vulnérable aux maladies.
L'une des premières règles est donc d' essayer d'avoir des rythmes veille-sommeil réguliers . L'idéal serait de dormir pendant 7 à 8 heures , car les cinq cycles de sommeil complets dont le corps humain a besoin pour se reposer durent environ 90 minutes chacun. Cependant, il y a des gens qui dorment moins, par exemple seulement 4-5 heures par nuit , et qui se réveillent néanmoins reposés : ils peuvent être considérés comme des «dortoirs courts» et n'ont pas besoin de changer de mode de vie. Il est donc important de respecter ses propres biorythmes, de se lever toujours à la même heure, même le week-end .
Au dîner, il est conseillé de consommer des repas légers, en évitant les aliments très gras et en préférant plutôt ceux riches en vitamines et enzymes (comme les fruits et légumes ) et ceux qui favorisent la relaxation, comme le lait, le riz, les légumineuses. Les boissons alcoolisées, qui augmentent la production d'adrénaline excitante , ainsi que le café, le thé ou le tabagisme, sont également à éviter le soir , car elles stimulent le système nerveux et peuvent donc nuire à la relaxation et au repos qui en résulte. Mieux vaut revenir aux remèdes anciens, comme boire une tisane une heure avant d'aller se coucher .
Le soir, les activités douces sont privilégiées, par exemple lire , écouter de la musique, une conversation calme entre amis et en famille , éviter le sport ou les activités physiques exigeantes : l'acide lactique produit lors de l'activité physique crée de l'excitation et il faut 3-4 heures pour être éliminé, il est donc préférable de faire une activité physique / sportive le matin ou en tout cas avant les heures du soir.
Il est tout aussi important de dormir dans un environnement confortable, bien rangé et bien ventilé … Pour la chambre, nous vous conseillons les teintes relaxantes des tons bleu-bleu-gris et pastel qui instillent un effet de sérénité et de tranquillité, indispensable à la détente .
La pièce ne doit pas être trop chauffée , car un environnement trop chaud et sec peut perturber la respiration et par conséquent un repos paisible. Le degré d'humidité dans l'environnement est également important: il ne doit pas être trop ou pas assez. Selon les maisons (construites avec des systèmes constructifs plus ou moins isolants), l'exposition au soleil, le sol (le rez-de-chaussée et les combles sont généralement plus problématiques, sinon bien isolés) et le type de chauffage (centralisé ou autonome), il sera utile d'avoir un humidificateur ou, au contraire, un déshumidificateur , pour maintenir le niveau d'humidité idéal, autour de 30% -50%. Bien qu'il existe des types de sons, tels que ces eaux monotones et rythmées qui semblent dormir, une bonne isolation phonique joue un rôle important dans la préservation de la qualité du sommeil, car elle protège la maison du bruit, vous ils évitent également les micro-réveils qui peuvent réduire les effets bénéfiques du repos continu et, chez certains sujets, même provoquer un réveil définitif. Enfin, la suggestion de ne pas laisser les téléphones portables allumés, notamment sur la table de chevet, est décomptée, et de préférer la lecture d'un livre à celle d'un smartphone ou d'une tablette. Même la télévision dans la pièce doit être évitée: la lumière et les images de l'écran qui se succèdent rapidement ils inhibent la production de mélatonine, une hormone naturelle qui favorise le sommeil.
Lit avec matelas Tempur: en couple, le choix d'utiliser des matelas simples s'avère souvent gagnant à plusieurs points de vue. Deux lits simples côte à côte évitent d'être dérangés par les mouvements nocturnes du partenaire et évitent les micro-réveils gênants. Ils peuvent également être choisis avec des caractéristiques différentes selon qui doit les utiliser. Pour plus d'informations: http://it.tempur.com/materassi-online/
Un environnement de sommeil parfait serait cependant inutile si la pièce n'était pas alors équipée d'un matelas et d'oreillers d'excellente qualité, comme ceux fabriqués à Tempur ( www.tempur.it ), un matériau initialement développé par la NASA pour protéger les astronautes et utilisé plus tard. pour la production de matelas et d'oreillers capables de s'adapter au profil du corps et de soutenir la posture la plus naturelle pendant le sommeil, offrant confort et soutien orthopédique, également personnalisables en fonction du poids et de la taille de l'individu. Grâce aux trois collections différentes, aux trois sensations différentes - rigides, douces et traditionnelles - les matelas Tempur s'adaptent aux besoins et aux préférences de chacun.. Un choix gagnant est de combiner deux matelas simples: chacun peut dormir sur le lit parfait pour lui-même, sans renoncer au plaisir de se reposer à côté de son partenaire car, vous savez, vieillir ensemble est merveilleux.